ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে রাখার ক্ষতি – স্বাস্থ্যঝুঁকি ও সমাধান
ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে থাকলে কী কী হয়? বিস্তারিত জেনে নিন
বর্তমান যুগে মোবাইল ফোন আমাদের জীবনের এমন এক অংশ হয়ে গেছে, যা ছাড়া দিন কল্পনা করাও কঠিন। যোগাযোগ, তথ্য গ্রহণ, বিনোদন-সবকিছুতেই মোবাইলের উপর নির্ভরতা বাড়ছে দ্রুত। কিন্তু এই প্রয়োজনীয় ডিভাইসটি ব্যবহার করার ক্ষেত্রেও কিছু সতর্কতা জরুরি, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়। অনেকেই অভ্যাসগতভাবে মোবাইল পাশে রেখে ঘুমান, যা দেখতে সাধারণ মনে হলেও শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার ওপর স্পষ্ট নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের মান কমে যাওয়া থেকে শুরু করে মাথাব্যথা বা অস্থিরতা-নানারকম ঝুঁকি তৈরি হয় শুধুমাত্র মোবাইল কাছে রেখে ঘুমানোর কারণে। তাই সচেতন থাকা এবং ঘুমের সময় ফোন থেকে দূরত্ব রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ভূমিকাঃ
আজকের প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে মোবাইল ফোন যেন আমাদের নিত্যসঙ্গী। সারাদিনের ক্লান্তি শেষে ঘুমাতে যাওয়ার সময়ও অনেকে মোবাইল পাশে রাখেন-কখনো মাথার পাশে, কখনো বালিশের নিচে। কিন্তু অজান্তেই এই অভ্যাস ধীরে ধীরে শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিজ্ঞানীরা বারবার সতর্ক করেছেন-ঘুমের সময় মোবাইল খুব কাছাকাছি থাকলে তা আমাদের ঘুমের মান নষ্ট করে, মানসিক অস্থিরতা বাড়ায় এবং শারীরিক ক্ষতিও ডেকে আনে।
চলুন সহজ ভাষায় জেনে নেওয়া যাক, ঘুমানোর সময় মোবাইল পাশে রাখলে আসলে কী কী ক্ষতি হতে পারে।
১। মোবাইলের নীল আলো ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করে
মোবাইলের স্ক্রিন থেকে বের হওয়া নীল আলো মস্তিষ্কে 'মেলাটোনিন' হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়। এই হরমোন ঘুম আনার প্রধান উপাদান। ফলে-
-
ঘুম আসতে দেরি হয়,
-
বারবার ঘুম ভেঙে যায়,
-
সকালে ক্লান্তি লাগে।
এর ফলে দীর্ঘমেয়াদে অনিদ্রা বা স্লিপ ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বাড়ে।
২। মস্তিষ্ক সবসময় সক্রিয় থাকে
৩। রেডিয়েশন ঝুঁকি বৃদ্ধি
যদিও মোবাইল রেডিয়েশন সরাসরি ক্ষতির প্রমাণ পুরোপুরি নিশ্চিত নয়, তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন—
মোবাইলকে মাথার একদম কাছে, বিশেষ করে বালিশের নিচে রাখা ঝুঁকি বাড়ায়।
এটি মাথাব্যথা, জ্বালা, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং অস্থিরতার মতো সমস্যা বাড়াতে পারে।
৪। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়ে
ঘুমের সময় মোবাইল পাশে থাকলে সাবকনশাস মাইন্ড সবসময় ফোন চেক করার আগ্রহে সক্রিয় থাকে। ফলে-
-
মানসিক অস্থিরতা,
-
চিন্তা-উদ্বেগ,
-
ঘুমের গভীরতা কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
বিশেষ করে যারা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে ঘুমাতে যান, তাদের ওপর এটি বেশি প্রভাব ফেলে।
৫। সকালের ক্লান্তি ও মনোযোগ কমে যায়
ঘুমের মান কমে গেলে পরের দিন কাজে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।
সকালবেলা মাথা ভার লাগা, বিরক্তি, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া-এগুলোও সাধারণ সমস্যা।
৬। ঘুমের সময় ফোনে আগুন লাগার ঝুঁকি
ঘুমের সময় মোবাইল কাছে রাখার ক্ষতি
ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন নীচে বা পাশের টেবিলে রাখলে শারীরিক ও মানসিক অনেক প্রভাব পড়তে পারে। মোবাইলের স্ক্রিন থেকে নির্গত ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোনের কার্যকারিতা কমিয়ে ঘুমের গভীরতা হ্রাস করে। ফলশ্রুতিতে ঘুম অসন্তুষ্টিদায়ক হয় এবং সকালবেলায় দৃষ্টিশক্তি ও মনোযোগে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সাথে মোবাইলকে কাছে রাখলে সোশ্যাল মিডিয়া নোটিফিকেশন বা মেসেজের কারণে ঘুম ভাঙতে পারে, যা ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। দীর্ঘমেয়াদে নিয়মিত এই অভ্যাস মানসিক চাপ, স্ট্রেস ও ক্লান্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
উপায়ঃ ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ব্যবহার শেষ করে ফোন আলাদা জায়গায় রাখুন। নীরব মোড বা ডু নট ডিস্টার্ব চালু করে ঘুমের মান উন্নত করুন।
মোবাইলের নীল আলোঃ আমাদের চোখ ও ঘুমের জন্য নীরব ক্ষতি
মোবাইলের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোকে আমরা সাধারণত গুরুত্ব দিই না, কিন্তু এটি চোখের ক্লান্তি, মাথাব্যথা এমনকি ঘুমের উপরও সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘ সময় নীল আলোতে তাকিয়ে থাকলে চোখের স্বাভাবিক আরাম নষ্ট হয় এবং চোখ শুষ্ক হওয়া বা ফোকাস করতে সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে রাতে মোবাইল ব্যবহার করলে মস্তিষ্ক ঘুম আসার সংকেত ঠিকভাবে পায় না, ফলে ঘুম গভীর হয় না বা দেরিতে আসে। প্রতিদিনের জীবনে অজান্তেই এই আলো আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক রুটিন নষ্ট করে দিচ্ছে। তাই মোবাইল ব্যবহার কমানো, নাইট মোড ব্যবহার করা বা স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণে রাখা-এসব ছোট অভ্যাস চোখ ও ঘুম দুটিকেই সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।
ঘুমানোর সময় মোবাইল কোথায় রাখলে নিরাপদ?
ঘুমানোর সময় মোবাইল একেবারে মাথার পাশে রেখে অভ্যস্ত অনেকেই, কিন্তু এটি শরীর ও ঘুম দু’দিক থেকেই নিরাপদ নয়। সবচেয়ে ভালো হয় যদি ফোনটি বিছানা থেকে কমপক্ষে ২–৩ ফুট দূরে রাখা যায়-যেমন টেবিল, শেলফ বা বেডসাইড স্ট্যান্ডে। এতে রেডিয়েশন এক্সপোজার কমে, ঘুমের ব্যাঘাতও হয় না। ফোনটি সবসময় সাইলেন্ট বা ফ্লাইট মোডে রাখা আরও ভালো, কারণ নোটিফিকেশনের আলো বা শব্দ মস্তিষ্ককে অকারণে সতর্ক রাখে। তাই নিরাপদ ঘুমের জন্য ফোনকে সরাসরি শরীরের কাছে না রেখে একটু দূরে রাখাই সবচেয়ে ভালো অভ্যাস।
বিশেষজ্ঞদের মতে-
-
ফোন বিছানা থেকে অন্তত ৩–৫ ফুট দূরে রাখুন।
-
ঘুমের আগে এয়ারপ্লেন মোড অন করতে পারেন।
-
ভালো হলে ঘুমানোর সময় মোবাইল অন্য ঘরে রেখে দিন।
-
নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন যাতে ঘুম ভাঙার সুযোগ কমে।
ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে রাখার স্বাস্থ্যঝুঁকি
ঘুমানোর সময় মোবাইল মাথার কাছে রেখে চার্জ দেওয়া কিংবা বালিশের পাশে রাখা অনেকেরই অভ্যাস। কিন্তু এই সহজ অভ্যাসটিই দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের উপর নানাভাবে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। মোবাইল থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) ঘুমের স্বাভাবিক রিদম নষ্ট করে মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, ফলে গভীর ঘুমে যেতে সময় লাগে এবং সকালে ক্লান্তি অনুভূত হয়। দীর্ঘদিন এভাবে চললে অনিদ্রা, মাথাব্যথা, চোখের চাপ, মনোযোগ কমে যাওয়া-এগুলোর ঝুঁকি বাড়ে।
এছাড়া রাতে মোবাইল পাশে থাকলে অজান্তেই নোটিফিকেশন বা আলোয় ঘুম ভেঙে যেতে পারে, যা ঘুমের মানকে আরও খারাপ করে। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন, দীর্ঘসময় মোবাইলের রেডিয়েশনে কাছে থাকা শরীরের প্রাকৃতিক হরমোনের ভারসাম্যেও সামান্য পরিবর্তন আনতে পারে। তাই নিরাপদ ঘুমের জন্য মোবাইল অন্তত এক–দেড় মিটার দূরে রাখা, সাইলেন্ট মোডে রাখা এবং ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমানোই ভালো।
ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে রাখার সমস্যা এবং সমাধান
মোবাইল ঘুমের সময় কাছে রাখলে আমাদের মানসিক শান্তি বিঘ্নিত হয় এবং ঘুমের গুণমান কমে যায়। ব্লু লাইট ও নোটিফিকেশন ঘুমের রিদমে বাধা দেয়, যার ফলে রাত জাগা, মনোযোগ কমে যাওয়া ও স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোনের নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কিছু কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে।
সমাধানঃ
মোবাইল আলাদা রাখুন - ঘুমের আগে অন্য রুমে রাখলে মন শান্ত থাকে।
-
ডু নট ডিস্টার্ব চালু করুন - প্রয়োজনীয় কল ছাড়া নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
- ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন - মোবাইলের ব্লু লাইট ফিল্টার বা "নাইট মোড" চালু রাখুন।
-
রাতের রুটিন ঠিক করুন - ঘুমের আগে বই পড়া বা হালকা মিউজিকের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল করুন।
-
স্মার্ট আলার্ম ব্যবহার করুন - মোবাইল না লাগিয়ে আলার্ম ক্লক ব্যবহার করতে পারেন।
- নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রাখুন - প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।
এই সাধারণ অভ্যাসগুলো মেনে চললে ঘুমের মান উন্নত হয়, মন শান্ত থাকে এবং স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।
ভালো ঘুমের জন্য কিছু অতিরিক্ত পরামর্শ
-
ঘুমানোর অন্তত ৩০–৪৫ মিনিট আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করুন।
-
ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন।
-
সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন।
-
শোবার ঘরকে ফোন-মুক্ত রাখার অভ্যাস তৈরি করুন।
ঘুমানোর সময় মোবাইল কাছে রাখার ক্ষতি এর সাধারণ প্রশ্নোত্তর
১) ঘুমানোর সময় মোবাইল পাশে রাখা কি ক্ষতিকর?
হ্যাঁ, অনেক দিক থেকে ক্ষতিকর। মোবাইলের নীল আলো ঘুমের হরমোন কমিয়ে দেয়, নোটিফিকেশন ঘুম ভাঙায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের মান নষ্ট করে।
২) মোবাইলের রেডিয়েশন কি ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে?
সরাসরি ক্ষতির প্রমাণ সীমিত হলেও, মাথার কাছে রাখলে ইলেকট্রনিক রেডিয়েশনের কারণে মাথাব্যথা ও অস্থিরতা বাড়তে পারে। তাই দূরে রাখা নিরাপদ।
৩) ঘুমানোর সময় মোবাইল কোথায় রাখা উচিত?
বিছানা থেকে অন্তত ৩–৫ ফুট দূরে রাখা ভালো। চাইলে টেবিল বা রুমের কোণে রাখতে পারেন। এয়ারপ্লেন মোড অন করলে আরও নিরাপদ।
৪) বালিশের নিচে ফোন রেখে ঘুমানো কি বিপজ্জনক?
হ্যাঁ, খুবই বিপজ্জনক। তাপ আটকে যাওয়ার কারণে ব্যাটারি ফুলে যাওয়া বা অতিরিক্ত গরম হয়ে বিস্ফোরণের ঝুঁকি থাকে।
৫) মোবাইলের কারণে ঘুম ভাঙা কমানোর উপায় কী?
-
নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
-
এয়ারপ্লেন মোড চালু করুন
-
ফোন দূরে রাখুন
-
ঘুমের আগে ৩০–৪৫ মিনিট মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করুন
৬) মোবাইল অ্যালার্ম ব্যবহার করলে কি সমস্যা হয়?
অ্যালার্ম ব্যবহার সমস্যা নয়, কিন্তু ফোন খুব কাছে রাখলে নোটিফিকেশন বা আলো ঘুম ব্যাহত করতে পারে। তাই অ্যালার্ম সেট করে ফোন দূরে রাখা ভালো।
৭) ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার কি অনিদ্রা বাড়ায়?
হ্যাঁ, বাড়ায়। স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন কমায়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং পরের দিন ক্লান্তি লাগে।
উপসংহারঃ
মোবাইল ফোন আমাদের জীবনকে সহজতর করেছে, তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহারের উপরই নির্ভর করে আমাদের সুস্থতা। ঘুম শরীর ও মনের পুনর্গঠনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। তাই একটুখানি অসতর্কতা-যেমন মাথার পাশে মোবাইল রাখা-আপনার ঘুমের মান, মানসিক স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন উৎপাদনশীলতা সবকিছুর ওপরই প্রভাব ফেলতে পারে। সুস্থ ঘুম নিশ্চিত করতে আজ থেকেই মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাসে কিছু ছোট পরিবর্তন আনলে উপকার পাবেন দীর্ঘদিন। ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন পাশে রাখা বা ব্যবহারের অভ্যাস ত্যাগ করতে পারলে মানসিক শান্তি ও শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা সম্ভব। সুতরাং, রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে আজ থেকেই মোবাইল ব্যবহারে পরিবর্তন আনুন।
[আপনি চাইলে এই আর্টিকেলটি বিভিন্ন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে শেয়ার করে অন্যদের সচেতন করতে পারেন]
কীভাবে এই আর্টিকেলটি আরও উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আপনার কোনো পরামর্শ থাকলে দয়া করে জানাবেন।
আপনি যদি আরও এই ধরনের গাইড, টিপস বা টিউটোরিয়াল পড়তে চান, তাহলে নিয়মিত চোখ রাখুন আমাদের সাইটে https://www.baneswarit.com/ এবং আমাদের ফেসবুক পেজ ভিজিট করুনঃ https://www.facebook.com/profile.php?id=61577238192159
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url