চলুন আর দেরি না করে আজকের আর্টিকেলে আমরা জেনে নেই, ফোন স্ক্রলিংয়ের নেশা থেকে মুক্তির উপায়ঃ কার্যকরী পরামর্শ ও কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত।

অরো পড়ুনঃ নিজেকে হীরের চেয়েও দামি করে তুলুন - মেনে চলুন এই ২০টি নিয়ম

ভূমিকাঃ

১। নিজের স্ক্রলিংয়ের অভ্যাস বুঝুনঃ

প্রথমেই আপনাকে জানতে হবে যে, ঠিক কতটা সময় আপনি ফোনে স্ক্রল করছেন এবং কোন কোন অ্যাপে বেশি সময় ব্যয় করছেন। এ জন্য ব্যবহার করতে পারেনঃ

• Screen Time (iOS) বা Digital Wellbeing (Android) ফিচার

• অ্যাপ ট্র্যাকিং সফটওয়্যার, যেমন: RescueTime বা YourHour

যদি দেখেন যে অপ্রয়োজনীয়ভাবে অনেক সময় স্ক্রল করছেন, তবে এটি পরিবর্তনের জন্য সচেতন উদ্যোগ নিতে হবে।

২। ফোন ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন

আপনার ফোন ব্যবহারের একটি রুটিন তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেনঃ

• সকালে ৩০ মিনিট

• দুপুরে ১৫ মিনিট

• রাতে ৩০ মিনিট

যদি নির্ধারিত সময়ের বেশি স্ক্রল করেন, তাহলে নিজেকে থামানোর জন্য অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।

৩। অ্যাপ নোটিফিকেশন বন্ধ করুনঃ

নোটিফিকেশন আসলে আমাদের কৌতূহল বাড়ায় এবং আমরা সঙ্গে সঙ্গে ফোন হাতে নিই। তাই অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।

শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় অ্যাপ (যেমন: কল, মেসেজ, ইমেইল) ছাড়া অন্য সব অ্যাপের পুশ নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।

ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টিকটকের মতো অ্যাপের নোটিফিকেশন কমিয়ে দিন বা বন্ধ করুন।

৪। স্ক্রলিংয়ের বিকল্প অভ্যাস গড়ে তুলুনঃ

স্ক্রলিং থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হলে তার বিকল্প কিছু করতে হবে। কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেনঃ

• বই পড়া

• মেডিটেশন বা ব্যায়াম করা

• হাতের কাজ বা শখের কাজ করা (যেমন: ছবি আঁকা, গান শোনা, লেখালেখি)

• পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো

• যদি বিনোদনের জন্য ফোন স্ক্রল করেন, তাহলে তার পরিবর্তে অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন।

৫। ফোন থেকে বিভ্রান্তি দূর করুনঃ

ফোনে অনেক অ্যাপ ও সেটিংস থাকে যা আমাদের স্ক্রল করতে উত্সাহিত করে। এসব থেকে মুক্তি পেতে পারেন এইভাবেঃ

• ডার্ক মোড চালু করুন, যাতে স্ক্রলিং কম আকর্ষণীয় মনে হয়।

• অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ আনইনস্টল করুন বা হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে দিন।

• গ্রেস্কেল মোড চালু করুন, এতে ফোনের রঙহীন স্ক্রিন স্ক্রল করার আগ্রহ কমিয়ে দেয়।

আরো ‍পড়ুনঃ ব্যর্থতা থেকে ঘুরে দাঁড়ানোর ১০টি কার্যকর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন।

৬। প্রযুক্তির সাহায্য নিনঃ

অতিরিক্ত স্ক্রলিং কমানোর জন্য কিছু অ্যাপ আপনাকে সাহায্য করতে পারেঃ

• Forest: এই অ্যাপ গাছের মতো একটি ভার্চুয়াল গাছ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ফোন থেকে দূরে থাকতে উৎসাহিত করে।

• StayFree: এটি স্ক্রলিং ট্র্যাক করে এবং বেশি সময় ব্যয় করলে সতর্ক করে।

• AppBlock: এটি নির্দিষ্ট অ্যাপের ব্যবহার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ব্লক করতে পারে।

৭। "No Phone" জোন তৈরি করুনঃ

বাসার কিছু নির্দিষ্ট জায়গায় ফোন ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নিন। যেমনঃ

বিছানায় শোয়ার সময় ফোন দূরে রাখুন

খাবার খাওয়ার সময় ফোন ব্যবহার করবেন না

পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানোর সময় ফোন দূরে রাখুন

এতে করে ফোনের প্রতি আসক্তি কমে আসবে।

৮। ধাপে ধাপে স্ক্রলিং কমানঃ

আপনি যদি হুট করে ফোন ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে তা কঠিন হতে পারে। তাই ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুনঃ

প্রথমে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট স্ক্রলিং কমান।

প্রতি সপ্তাহে সময় সীমা আরও কমিয়ে আনুন।

একসময় দেখবেন, অপ্রয়োজনীয় স্ক্রলিংয়ের প্রতি আসক্তি কমে গেছে।

আরো ‍পড়ুনঃ মোবাইল সরিয়ে সন্তানের বই পড়ার আগ্রহ বাড়ানোর ১০টি কার্যকর ট্রিকস সম্পর্কে জেনে নিন।

উপসংহারঃ 

ফোন স্ক্রলিংয়ের নেশা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, তবে এর জন্য ধৈর্য ও সচেতনতা দরকার। নিজেকে সময় দিন, প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনুন এবং বিকল্প কিছু অভ্যাস গড়ে তুলুন। এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ও উৎপাদনশীল জীবনে ফিরিয়ে আনবে।

আপনার কি ফোন ব্যবহারের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়? নিচে কমেন্টে শেয়ার করুন, আমরা আরও কিছু কৌশল নিয়ে আলোচনা করতে পারি!

আরো আর্টিকেল পড়তে চাইলে জানাতে পারেন। এরকম আর্টিকেল পড়তে আমাদের ফেসবুক পেজ ভিজিট করুন এবং বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করুন।ধন্যবাদ

https://www.facebook.com/profile.php?id=61577238192159