মোমের মতো গলবে চর্বি ! ওজন কমাতে যেসব খাবার খাবেন তা বিস্তারিত জেনে নিন।
মোমের মতো গলবে চর্বি ! ওজন কমাতে যেসব খাবার খাবেন তা বিস্তারিত জেনে নিন।
আপনারা যারা "মোমের মতো গলবে চর্বি ! ওজন কমাতে যেসব খাবার খাবেন" এই সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন। তাহলে, আজকের পোস্টটি আপনাদের জন্য। কেননা আজকের পোস্টে আপনারা জানতে পারবেন এমন কিছু খাবার আছে যা বিপাকক্রিয়া (metabolism) বাড়িয়ে শরীরের চর্বি গলাতে সাহায্য করে সেই সম্পর্কে।
চলুন এই আর্টিকেলে আমরা জেনে নিই, মোমের মতো গলবে চর্বি ! ওজন কমাতে যেসব খাবার খাবেন এই সম্পর্কে।
ভূমিকাঃ মোমের মতো গলবে চর্বি ! ওজন কমাতে যেসব খাবার খাবেন তা বিস্তারিত জেনে নিন।
ওজন কমানো বা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য ডায়েটের ভূমিকা অনেক বড়। সঠিক খাবার খেলে শরীরের ফ্যাট গলতে শুরু করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এমন কিছু খাবার আছে যা বিপাকক্রিয়া (metabolism) বাড়িয়ে শরীরের চর্বি গলাতে সাহায্য করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু কার্যকরী খাবারের নাম এবং তাদের উপকারিতা।
আরো পড়ুনঃ ভিটামিন ডি প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানোর ৮টি সহজ ও কার্যকর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন।
১। লেবু ও গরম পানিঃ
প্রতিদিন সকালে লেবু পানিতে গরম পানি মিশিয়ে খেলে শরীরের চর্বি দ্রুত গলতে সাহায্য করে। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হজমশক্তি বাড়ায় এবং লিভার ডিটক্সিফিকেশনেও ভূমিকা রাখে।
কীভাবে খাবেন?
সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।
২। গ্রিন টিঃ
গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেচিন (Catechin) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে, যা শরীরের মেটাবলিজম বাড়িয়ে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে খাবেন?
দিনে ২-৩ কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
খাবারের ৩০ মিনিট আগে বা পরে এটি পান করলে বেশি উপকার পাবেন।
৩। আপেল সিডার ভিনেগারঃ
আপেল সিডার ভিনেগার ইনসুলিনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রসেসকে ত্বরান্বিত করে। এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়।
কীভাবে খাবেন?
১ গ্লাস পানিতে ১ চা-চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করুন।
সকালে খালি পেটে বা রাতের খাবারের আগে পান করতে পারেন।
৪। আদা ও রসুনঃ
আদা ও রসুন প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার হিসেবে কাজ করে। এগুলো শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে, ফলে চর্বি দ্রুত গলতে সাহায্য করে।
কীভাবে খাবেন?
আদা চা তৈরি করে পান করতে পারেন।
রান্নায় রসুন বেশি পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন।
সকালে খালি পেটে কাঁচা রসুন খেলে বেশি উপকার পাবেন।
৫। ডার্ক চকোলেটঃ
ডার্ক চকোলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের মেটাবলিজম বাড়িয়ে ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে।
কীভাবে খাবেন?
৭০% বা তার বেশি কোকো যুক্ত ডার্ক চকোলেট খান।
প্রতিদিন ২-৩ টুকরো খেলে উপকার পাবেন।
আরো পড়ুনঃ জিমে না গিয়েও ভুঁড়ি কমানোর ১০টি কার্যকর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন।
৬। ওটস ও ফাইবারযুক্ত খাবারঃ
ওটস, ব্রাউন রাইস, চিয়া সিড ও ফ্লাক্স সিডের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং বিপাকক্রিয়া বাড়ায়, ফলে চর্বি দ্রুত গলে।
কীভাবে খাবেন?
নাশতায় ওটস বা চিয়া সিডের পানীয় খান।
ব্রাউন রাইস বা কুইনোয়া দুপুরের খাবারে রাখতে পারেন।
৭। দই ও প্রোবায়োটিক খাবারঃ
প্রোবায়োটিক খাবার হজমশক্তি বাড়ায় এবং অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে খাবেন?
প্রতিদিন ১ কাপ টক দই খান।
দইয়ের সঙ্গে চিয়া সিড, ফল মিশিয়ে খেলে উপকার বেশি পাবেন।
৮। লাল মরিচঃ
লাল মরিচ বা ক্যায়েন পেপারে ক্যাপসাইসিন নামক উপাদান থাকে, যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়ায়।
কীভাবে খাবেন?
রান্নায় লাল মরিচ বেশি ব্যবহার করুন।
ক্যায়েন পেপার মিশিয়ে ডিটক্স ড্রিঙ্ক তৈরি করতে পারেন।
৯। শসা ও জলযুক্ত সবজিঃ
শসা, লাউ, তরমুজের মতো জলযুক্ত সবজি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং ফ্যাট কমায়।
কীভাবে খাবেন?
সালাদে শসা ও অন্যান্য জলযুক্ত সবজি রাখুন।
লাউ ও তরমুজের জুস পান করতে পারেন।
১০। মাছ ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডঃ
মাছের তেল ও ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়।
কীভাবে খাবেন?
সপ্তাহে ২-৩ দিন সামুদ্রিক মাছ খান।
ওমেগা-৩ ক্যাপসুল নিতে পারেন (ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী)।
আরো পড়ুনঃ ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক ১০টি সবুজ খাবার সম্পর্কে জেনে নিন।
সংক্ষেপেঃ
প্রিয় পাঠকগণ, আপনারা এতক্ষণে নিশ্চয়ই জানতে পেরেছেন, চর্বি গলাতে চাইলে নিয়মিত সঠিক খাবার খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। এর পাশাপাশি ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চললে দ্রুত ওজন কমবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে।
যাইহোক যদি কোন মন্তব্য থেকে থাকে তবে কমেন্ট করে জানাবেন এবং আজকের আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তবে অবশ্যই বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করবেন। ধন্যবাদ
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url