রোজ সকালে এই ব্যায়াম গুলি করলে আপনার বয়স কমবে ১০ বছর ! বিস্তারিত জেনে নিন।
আপনারা যারা "রোজ সকালে যে ব্যায়াম করলে আপনার বয়স কমবে ১০ বছর" এই বিষয়ে জানতে চান। তাহলে, আজকের পোস্টটি আপনাদের জন্য। কেননা আজকের পোস্টে আপনারা জানতে পারবেন রোজ সকালে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে শরীর ও মন তরতাজা থাকে। এই সহজ ব্যায়ামগুলি আপনাকে দেখাবে কিভাবে বয়সকে হার মানিয়ে ১০ বছর কমিয়ে ফেলা যায় সেই সম্পর্কে।
চলুন এই আর্টিকেলে আমরা জেনে নিই, রোজ সকালে যে ব্যায়াম করলে আপনার বয়স কমবে ১০ বছর সেই সম্পর্কে।
ভূমিকাঃ
আমরা সবাই চাই সুস্থ ও দীর্ঘজীবী হতে। কিন্তু ব্যস্ত জীবনের চাপে, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও মানসিক চাপের কারণে আমাদের বয়স যেন দ্রুত বেড়ে যাচ্ছে। অথচ প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের কিছু ব্যায়াম আপনাকে ১০ বছর কম বয়সী করে তুলতে পারে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, সকালের কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম শরীরকে সতেজ রাখে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষের বার্ধক্য প্রতিরোধ করে।
এই আর্টিকেলে আমরা জানবো এমন ৭টি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রতিদিন সকালে করলে আপনি নিজেকে অনেক বেশি তারুণ্যদীপ্ত ও শক্তিশালী অনুভব করবেন।
আরো পড়ুনঃ গরমকালে শরীরচর্চার সময় অবশ্যই খেয়াল রাখবেন যেসব বিষয়ে তা বিস্তারিত জেনে নিন।
১। ব্রিস্ক ওয়াক বা দ্রুত গতির হাঁটাঃ
কিভাবে করবেনঃ
- প্রতিদিন সকালে ২০-৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটুন
- সোজা হয়ে হাঁটুন, কাঁধ পেছনে রাখুন
- প্রতি মিনিটে ১০০-১২০ ধাপে চেষ্টা করুন হাঁটতে
উপকারিতাঃ
- হৃদরোগ ঝুঁকি কমে
- ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
- শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে
২। যোগব্যায়াম (Yoga)
উদাহরণস্বরূপ কিছু আসনঃ
- সূর্যনমস্কার
- ভুজঙ্গাসন
- তাড়াসন
- প্রাণায়াম (শ্বাস নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম)
উপকারিতাঃ
- মানসিক চাপ কমে
- ত্বকে উজ্জ্বলতা আসে
- ঘুমের মান উন্নত হয়
৩। স্কোয়াট (Squats)
কিভাবে করবেনঃ
- পা কাঁধ-চওড়া করে দাঁড়ান
- ধীরে ধীরে বসার মতো নিচু হোন
- পিঠ সোজা রাখুন
- দিনে ৩ সেট, প্রতি সেটে ১০-১৫ বার
উপকারিতাঃ
- নীচের অঙ্গগুলির শক্তি বাড়ে
- হাড় মজবুত হয়
- ফ্যাট বার্ন হয়
৪। পুশ-আপ (Push-ups)
কিভাবে করবেনঃ
- প্রথাগত পুশ-আপের অবস্থানে যান
- শরীর সোজা রেখে উঠানামা করুন
- দিনে ২-৩ সেট, ১০-১৫ বার
উপকারিতাঃ
- বডি টোন হয়
- শক্তি ও ধৈর্য বাড়ে
- হরমোন ব্যালান্স হয়
৫. সান স্যালুটেশন (Surya Namaskar)
কিভাবে করবেনঃ
- ১২টি ধাপে সম্পন্ন হয়
- প্রতি সকালে ৫-১০ বার করুন
- ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান
উপকারিতাঃ
- দেহ নমনীয় হয়
- হজম শক্তি বাড়ে
- মানসিক ফোকাস বৃদ্ধি পায়
৬। ঝাঁপানো বা জাম্পিং জ্যাকস (Jumping Jacks)
কিভাবে করবেনঃ
- দুই হাত ও পা ছড়িয়ে লাফ দিন
- প্রতি সেটে ২৫-৩০ বার
- দিনে ২-৩ সেট করুন
উপকারিতাঃ
- হার্ট ভালো থাকে
- শরীর গরম হয়
- এনার্জি বাড়ে
৭। স্ট্রেচিং (Stretching)
কিভাবে করবেনঃ
- প্রতিটি স্ট্রেচিং ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
- ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করুন
উপকারিতাঃ
- শরীর ফ্লেক্সিবল হয়
- ক্লান্তি কমে
- রক্ত চলাচল উন্নত হয়
অতিরিক্ত টিপসঃ
- ব্যায়ামের আগে ও পরে পানি খান
- হালকা খাবার খেয়ে ব্যায়াম করুন
- নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন
- রাতে ভালো ঘুম দিন
আরো পড়ুনঃ জিমে না গিয়েও ভুঁড়ি কমানোর ১০টি কার্যকর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন।
উপসংহারঃ
প্রিয় পাঠকগণ, আপনারা এতক্ষণে নিশ্চয়ই জানতে পেরেছেন সকালের ব্যায়াম শুধুমাত্র ফিটনেসের জন্য নয়, বরং বয়স কমিয়ে আনার জন্য এক অনন্য উপায়। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলি করলে আপনি নিজের মধ্যে তারুণ্যের নতুন ছোঁয়া অনুভব করবেন। আজই শুরু করুন এবং নিজেই বদল লক্ষ্য করুন!
যাইহোক যদি কোন মন্তব্য থেকে থাকে তবে কমেন্ট করে জানাবেন এবং আজকের আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তবে অবশ্যই বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করবেন। ধন্যবাদ
0 Comments